커큐민 보충제 고를 때 중요하게 봐야할 것! 도움되는 생활정보

 

 

1. 커큐민 함량 확인
• 고농도 커큐민 추출물 선택: 일반 터메릭(강황) 분말에는 커큐민이 약 2~5%만 포함되어 있어 효과를 보려면 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 따라서 커큐민 함량이 95% 이상으로 표준화된 추출물 제품을 찾으세요. 라벨에 “95% curcuminoids”라고 명시된 것을 확인하는 것이 좋습니다.
2. 흡수율 높이는 성분 포함 여부
• 피페린(블랙페퍼 추출물): 커큐민은 체내 흡수율이 낮은 단점이 있습니다. 블랙페퍼에서 추출한 피페린(혹은 BioPerine)은 커큐민 흡수를 최대 2000%까지 높일 수 있다고 알려져 있으니, 피페린이 포함된 제품을 우선 고려하세요.
• 지질 성분: 커큐민은 지용성이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수가 개선됩니다. 레시틴(예: Meriva)이나 터메릭 오일(BCM-95)이 포함된 제품은 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.
3. 제품 형태와 제조 방식
• 리포솜 형태: 리포솜 커큐민은 지방 입자에 커큐민을 캡슐화해 위산으로부터 보호하고 흡수를 높이는 형태로, 고급 옵션 중 하나입니다.
• 전체 강황 vs. 커큐민: 일부 제품은 강황 전체를 사용하며, 이는 커큐민 외에 다른 유익한 성분(터머론 등)을 포함할 수 있습니다. 하지만 특정 건강 목표(예: 염증 감소)를 위해서는 순수 커큐민 추출물이 더 효과적일 수 있습니다.
4. 품질과 신뢰성
• 제3자 인증: FDA는 보충제를 엄격히 규제하지 않으므로, NSF, USP, ConsumerLab 같은 제3자 기관에서 인증받은 제품을 선택하면 품질과 안전성을 보장받을 수 있습니다.
• 브랜드 평판: 신뢰할 만한 제조업체(예: Thorne, Pure Encapsulations, BioSchwartz 등)의 제품을 선택하세요. 제조 과정이 GMP(우수 제조 관리 기준)를 따르는지도 확인하면 좋습니다.
5. 복용량과 용도 맞춤
• 권장 복용량: 연구에 따르면 하루 500mg~1000mg의 커큐민이 일반적으로 효과적이며 안전합니다. 하지만 특정 질환(예: 관절염, 염증)에 따라 더 높거나 낮은 용량이 필요할 수 있으니, 필요 시 의사와 상의하세요.
• 개인 상태 고려: 임신 중이거나 혈액 희석제(와파린 등)를 복용 중이라면 커큐민이 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으니 전문가와 논의해야 합니다.
6. 첨가물과 알레르기 확인
• 불필요한 필러, 인공 색소, GMO가 없는 제품을 선택하세요. 알레르기가 있는 경우(예: 대두 레시틴) 성분표를 꼼꼼히 확인하세요.
추천 예시
• Thorne Meriva: 흡수율 높은 Meriva 포뮬러, 500mg~1000mg 제공.
• BioSchwartz Turmeric Curcumin: 95% 커큐민과 BioPerine 포함, 비용 대비 효과 좋음.
• NOW Foods Curcumin: 비건, 제3자 테스트 완료, 합리적 가격.
결론
커큐민을 고를 때는 고함량 커큐민 + 흡수 보조 성분 + 신뢰할 수 있는 품질을 기준으로 삼으세요. 개인 건강 상태나 목표에 따라 적합한 제품이 달라질 수 있으니, 처음 시작할 때는 소량부터 시도하고 반응을 확인한 뒤 조정하는 것도 좋은 방법입니다.